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支部
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〜ウォーキングの健康効果について〜
2018.03.22 更新
１．日本人の健康寿命の現状
日本人の平均寿命と健康寿命の差「不健康な期間＝何らかの介助、医療が必要な期間」は、厚生労働省の２０１６年の推計によれば次のとおりです。
平均寿命 女性約８７.１４才 男性約８０.９８才
健康寿命 女性約７４.７９才 男性約７２.１４才
要介助期間 女性 １２.３５年 男性 ８.８４年
このように、平均すると女性で１２年、男性で９年も何らかの介助等が必要な現状が分かります。
この要介助期間を短くするために最も有効であると考えられているのがウォーキングなのです。
また、ただ歩くのではなく、速歩きを取り入れることが一層効果的であることが分かっています。
なお筋肉量は何もしないと１年間で１％減少しますが、高齢者でも運動をすれば筋肉量を増やすことができ、そのためには、ウォーキングなどの運動に加えてストレッチにより可動域を大きくすることも重要です。
（参考：ＮＨＫ Ｅテレ「チョイス＠病気になったとき 健康寿命を延ばす運動術」）
２．ウォーキングの健康効果
８０００歩以上のウォーキング、うち２０分以上の中強度の運動を週に４日以上実施することが望ましいと言われています。
中強度の運動とは、なんとか会話ができる程度の運動が目安で、これを速歩（そくほ）で実践します。
８０００歩と２０分は積算すればよく、買い物や通勤などこま切れの時間を利用してもよいのです。
このウォーキングによる健康効果を具体的に検証したデータがあります。
次の表は、東京都健康長寿医療センター研究所が、歩数・中強度運動と病気予防の関係を調査した結果を示しています。
（群馬県中之条町での十数年間にわたる"奇跡の研究"から）
歩数／１日 中強度（分） 予防効果→運動なしの十分の一以下
２，０００ ０ 寝たきり
４，０００ ５ うつ病
５，０００ ７．５ 脳卒中 心臓病 認知症 要介護
７，０００ １５ 動脈硬化 一部のがん 骨粗しょう症
８，０００ ２０ 糖尿病 高血圧 脂質異常症
１０，０００ ３０ メタボリックシンドローム
ウォーキングが各種の深刻な病気を十分の一以下に減らすという画期的な研究結果が示されています。
※たくさん歩くほどよいというものではありません、日常的に強い疲労感を覚えるほど歩くのはかえって免疫力の低下などを招いて好ましくありません。無理のない範囲内で徐々に歩数を増やして行くことを心がけましょう。
（ＹＭ記）
